Nouvelle adresse

Désormais je continue la rédaction de mes aventures ici : http://luc.saint-elie.com/section/sueur/

http://www.saint-elie.com/cap

Ah cours plus vite Charlie...

Depuis ma reprise, le rythme s'est nettement accéléré sans que je le décide vraiment. En course je tourne autour de 11,5 - 12,5 km/h là ou il y a un mois je tournais à un bon kilomètre de moins. Ca ne se traduit pas encore de façon très spectaculaire dans mes totaux parce que je m'écroule dans le dernière montée, mais c'est néanmoins un vrai progrès.

Ce matin je me suis fait 15 kilomètres à 10,5 de moyenne, avec au total 160 m de dénivelé, en finissant normalement fatigué et depuis une semaine je ne suis plus descendu à moins de 10,2 de moyenne.

En revanche si ma vitesse s'est nettement améliorée, ma fréquence cardiaque reste elle, trop élevée.
A partir de la semaine prochaine je commence les fractionnés avec comme objectif de combiner baisse de la FC et augmentation de la vitesse.

Le coeur et les jambes

Reprise....

Je suis resté 10 jours ans courir avec plein d’excellentes raisons défendables (il fait froid, je suis crevé) et d’autres moins (j'ai la flème). J’ai repris hier, 10 bornes, idem ce matin.

Premier constat, après 10 jours, la réaction du corps est assez dissociée.
Les jambes me font mal mais fonctionnent bien, globalement je suis allé plus vite sur ces deux sorties que ce que je faisais juste avant d’arrêter.
En revanche le coeur lui, à du mal à se remettre en route, je suis à 155 de moyenne ce qui bien évidemment est infiniment trop.

Pour le reste, il me semble que les Asics sont en train de perdre la spectaculaire faculté d’amortissement qu’elles avaient au départ..ou alors ce sont mes pieds qui s’habituent. Quoi qu’il en soit vu que le niveau d’usure est proche de zéro elles vont largement durer jusqu’à l’été.

Légère fatigue

J'ai mis la pédale douce depuis quelques jours, je cours moins. Je vais reprendre demain, mais j'avais besoin de souffler un peu, je frisais l'overdose.

230 Km

Hier matin à Laranzote aux Canaries j'ai battu mon record mensuel (ça fait bien non à Lanzarote aux Canaries ?) .
Blague à part, je termine novembre à 230 km (229,9 exactement) contre 227 en septembre.

From iSMARTtrain

Du côté des choses qui clochent, j’ai revécu pendant ces deux jours, ce que j’avais expérimenté cet été en Corse. Lorsque je ne suis plus sur mon parcours habituel et donc avec mes repères habituels, j’ai du mal à trouver mon rythme. Le premier jour je suis partir beaucoup trop vite (vers les 11,5 km/h) ce qui fait qu’au bout de 7km j’étais cuit. Le second ça allait mieux (mais j’ai du abréger pour des raisons d’emploi du temps)

Par ailleurs, je me suis laissé aller dernièrement côté alimentation et j'ai repris du poids, il va falloir rectifier ça.

9,9

Excellente sortie ce matin à 9,9 de moyenne, ce qui est plutôt plus rapide que d’ordinaire, d’autant que ma fréquence cardiaque est restée à un niveau assez bas ( 140 de moyenne)
Je regarde mes totaux mensuels, j’en suis à 190 pour ce mois, soit déjà mieux que le mois dernier (et le mois n’est pas fini) mais moins globalement qu’en septembre (cela dit en septembre j’ai forcé au maximum).
Donc globalement tout va bien.

From iSMARTtrain

Après le petit déj’

Ce matin, sortie 15Km à 11h30 après un petit-déjeuner normal. En fait c’était l’occasion de voir si sortir le matin à jeun comme je le fais depuis une semaine à des effets négatifs et donc de voir si en sortant après avoir petit déjeuner est mieux.

Eh bien la réponse est non.

En fait ça n’a rien de scientifique et j’ignore si je me suis démontré qu’effectivement sortir à jeun le matin n’a pas d’effet négatif, ou si j’ai payé aujourd’hui la fatigue de la semaine, ou encore si j’avais tellement envie d’en arriver à la conclusion qu’à jeun c’est mieux.. la vérité doit être un mélange des trois.

Toujours est-il que non seulement ça n’a pas été mieux, mais que j’ai tourné avec une fréquence cardiaque nettement plus élevée pour une moyenne finale identique.

Bref je vais continuer tranquillement mes petites sorties matinales à la fraîche.

La même chose en image, on voir clairement sur le graphique de le colonne de droite la différence de fréquence cardiaque. La zone verte est celle ou je devrais idéalement rester, la rouge c’est lorsque ça va trop vite.

A jeun (10 km)

From iSMARTtrain

Après déjeuner (un poil plus long 14,5 km)

From iSMARTtrain