Heure d’hiver

Mardi 31 octobre au matin.. 10 jours d’arrêt. Ma dernière sortie date du 21. Cela fait une semaine que j’a des pince-fesses quasiment tous les soirs et ce week-end nous sommes descendus à Marseille. Bref 10 jours à faire du gras. C’est vraiment la sensation que j’avais, une sensation de gonflement, d’immobilisme, avec d’un côté un manque de course et de l’autre une flemme grandissante qui m’a servir d’alibi pour cette pause (parce que je viens d’écrire « des pince-fesses tous les soirs, ce qui est exact, mais si j’avais vraiment cherché le temps de courir, j’en aurais trouvé un peu).

Dans le même temps c’est l’heure d’hiver, le soir il fait nuit noir quelle que soit l’heure à laquelle je rentre, j’ai donc décidé de courir le matin.

Premier essai c matin, départ à 7 h 30. Il faisait frais, mais pas froid, je suis sorti avec mon short, et deux T Shirt en coton l’un sur l’autre, température impeccable. Juste un peu froid au bout des doigts (si ça se trouve, je vais devoir envisager des gants).
Sortie de 10 km sans regarder le cardio pour reprendre en douceur et au final un score correct : 9,6 de moyenne.
Courir le matin à jeun c’est vraiment agréable. Le côté « à jeun » fait que sur le plan pêche c’est pas la forme olympique, mais d’autre part je me suis senti très léger, agréablement léger et en outre la lente montée de la lumière est épatante sur un plan psychologique. Lorsque je suis sorti il faisait encore un peu sombre et tout le long de la course la lumière est montée comme pour m’accompagner jusqu’à la fin ou il faisait complètement jour. Expérience extra (de toute façon, ça tombe bien qu’elle soit extra puisque dorénavant c’est le matin que je vais courir).


Ce qui est moins correct c’est le bilan d’octobre que cette semaine de glande a totalement ruiné, je termine à 181 km alors que j’avais prévu de passer les 200.

From iSMARTtrain

Calme plat

Ce soir il pleut et je suis crevé. Rien à voir avec la course à pied, avec ma rubrique télé du lundi je dors 2/3h dans la nuit du dimanche au lundi, la nuit je monte les tournages que j'ai effectué le week end. En général ça passe bien, mais pas ce soir.
Donc pas de sortie, un brin d'abdos pour la forme (il y a du taf de ce côté là...)
Je vais peut-être prendre l'habitude de faire une séance d'abdos le matin.

Calme

Dimanche léger mal aux genoux (pas vraiment douloureux, mais raides) donc repos.
Le mal de dos lui a complètement disparu, c'est curieux, pendant ma longue sortie, j'avais plus mal au dos qu'aux jambes et aux genoux, mais le lendemain c'était l'inverse.

Nouvelle frontière : 24 km

From iSMARTtrain

24 km (23,68 exactement) aujourd'hui, nouveau record de distance.

J'ai essayé de tenir un rythme cardiaque juste au-dessus de 130 (donc assez lent au final ça donne 9km de moyenne horaire). Temps de passage au semi-marathon 2 h 18 min c'est à la fois très bien parce que ça veut dire qu'en conditions de course je dois pouvoir faire 2 h 10 min voire un poil moins, et en même temps ça montre que pour tenir mon objectif pour 2008 (courir un marathon complet) il y a encore du boulot.
Non seulement j'ai couru lentement, mais à l'arrivée j'étais mort, il ne me restait pas grand-chose sous le pied côté vitesse, ce qui veut dire que si j'avais dû continuer (j'aurais pu) la vitesse aurait encore baissé, bref un marathon m'aurait pris 6 Mois.

Cela dit, ça s'est très bien passé, pas vraiment de problème côté pied droit (il doit s'assouplir) juste quelques brûlures aux cuisses, et surtout un mal au dos.
Je crois que si j'avais dû continuer c'est le mal au dos qui m'aurait arrété.
La morale de cette expérience c'est qu'il va falloir que je fasse de la muscu abdos/dorsaux.

Métronome

Depuis quelques jours je tourne a 10km/jour sans réel souci. Graduellement la FC baisse à vitesse égale , bref ça roule.

Sur un plan plus précis j’ai un problème avec les tendons des genoux. Bizarrement aucune douleur au sens de l’inflammation usuelle de la tendinite, mais ils semblent comme engourdis, sensation étrange.

Par ailleurs j’ai du adapter mes parcours à la nuit. Désormais passé 19h, le bois de Saint Cucufa est impraticable. J’ai tenté un premier tours avec une partie du bois et le reste sur route, mais pour faire 10km il faut faire 4 tours, ce qui est mortellement ennuyeux.

Hier soir j’ai validé un nouveau parcours, 2 tours pour 10,5 km ça va plutôt très bien. Tout le circuit passe par des trottoirs larges et peu fréquenté à cette heure et surtout bien éclairés.

Je n’ai pas encore appelé Verdier pour avoir le bilan de mes 24 heures passées avec un holster, on verra la semaine prochaine.

Tchao holster je ne t'aimais pas

Ouf.. Tout à l'heure, je suis allé rendre le holster à l'Institut Coeur Santé Effort, et ce n'était pas dommage. 24 heures avec ce bidule c'est pénible.
Ce matin je suis allé courir une heure avec (je n'ai pas pu hier soir) et franchement c'est très inconfortable d'avoir le gros magnéto qui pendouille (je l'avais accroché à un ceinturon que je portais par dessus le short).
En revanche, courir le matin (7h30 ce matin) ce n'est pas désagréable, peut-être vais-je continuer.
L'avantage du matin c'est qu'il fait noir au début et que la luminosité ambiance augmente au fur et à mesure, ce qui psychologiquement est sympa. le soir c'est l'inverse, en ce moment je commence, il fait sombre, et je finis, il fait nuit..

Suite du contrôle

Aujourd'hui, suite de la prise en charge cardio que j'ai entammée, avec un ensemble de tests. En début d'après midi un electrocardiogramme qui m'a valu un long sermon .. de quoi ? 14 ans que vous ne faites pas suivre cette valve ? vous êtes fou ! etc... et qui au final s'est conclu par des résultats hyper positifs.

Troisième étape, je porte un appareil qui va enregistrer pendant 24 heures le comportement de mon coeur. C'est un peu bizarre d'être arnaché comme ça.

From Cardio

A suivre....

Petit point sur les tendances côté matériel

Pour ma rubrique high tech chez iTélé j'ai fait lundi (on a tourné ça le week end dernier) un petit point sur les derniers lancements en matière de matériels pour coureurs.
C'est à lire/voir ici .
C'était assez amusant de combiner travail et loisirs, nous nous sommes bien amusés.

From iSMARTtrain

Par ailleurs iSmartTrain est en version 3.0béta6 et il commence à vraiment bien marcher avec le RS200. Il y a encore quelques bugs et quelques fonctions pas terminées, mais il est d'ores et déjà très utilisable.

220 km

J’ai terminé septembre avec 220 km (en août j’en avais fait 130) et tout se passe pour le mieux.
Ces derniers jours je tourne à 10km/jour sans souci avec une petite modif.
Jusque là je marchais environ 200m en côte avant d’arriver à la grande côte de la route de Versailles. Cette petite coupure me permettait de laisser retomber la FC de 145/150 en fin du tout du lac vers 120, et donc j’attaquais cette côte à 120.
Depuis quelques jours, je continue à courir même dans cette portion (qui, elle-même est assez pentue) ce qui fait que j’attaque la côte aux alentours de 145.
C’est plus dur mais ça se passe plutôt bien. Et puis d’un point de vue nombril ça améliore (forcément) mon temps sur un tour.
Hier soir, première sortie sous la pluie. Il v falloir que je m’y habitue (l’hiver à Paris…). J’ai mis deux T Shirt au lieu d’un et ça n’a pas été trop mal. En fait les arbres protègent vraiment bien pendant la majorité du circuit.
Cela dit il va quand même falloir que je trouve une solution, une sorte de kway adapté à la course. A voir donc.
Décathlon a ce modèle, il va falloir que j'ailles y jeter un oeil.