Nouvelle adresse

Désormais je continue la rédaction de mes aventures ici : http://luc.saint-elie.com/section/sueur/

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Ah cours plus vite Charlie...

Depuis ma reprise, le rythme s'est nettement accéléré sans que je le décide vraiment. En course je tourne autour de 11,5 - 12,5 km/h là ou il y a un mois je tournais à un bon kilomètre de moins. Ca ne se traduit pas encore de façon très spectaculaire dans mes totaux parce que je m'écroule dans le dernière montée, mais c'est néanmoins un vrai progrès.

Ce matin je me suis fait 15 kilomètres à 10,5 de moyenne, avec au total 160 m de dénivelé, en finissant normalement fatigué et depuis une semaine je ne suis plus descendu à moins de 10,2 de moyenne.

En revanche si ma vitesse s'est nettement améliorée, ma fréquence cardiaque reste elle, trop élevée.
A partir de la semaine prochaine je commence les fractionnés avec comme objectif de combiner baisse de la FC et augmentation de la vitesse.

Le coeur et les jambes

Reprise....

Je suis resté 10 jours ans courir avec plein d’excellentes raisons défendables (il fait froid, je suis crevé) et d’autres moins (j'ai la flème). J’ai repris hier, 10 bornes, idem ce matin.

Premier constat, après 10 jours, la réaction du corps est assez dissociée.
Les jambes me font mal mais fonctionnent bien, globalement je suis allé plus vite sur ces deux sorties que ce que je faisais juste avant d’arrêter.
En revanche le coeur lui, à du mal à se remettre en route, je suis à 155 de moyenne ce qui bien évidemment est infiniment trop.

Pour le reste, il me semble que les Asics sont en train de perdre la spectaculaire faculté d’amortissement qu’elles avaient au départ..ou alors ce sont mes pieds qui s’habituent. Quoi qu’il en soit vu que le niveau d’usure est proche de zéro elles vont largement durer jusqu’à l’été.

Légère fatigue

J'ai mis la pédale douce depuis quelques jours, je cours moins. Je vais reprendre demain, mais j'avais besoin de souffler un peu, je frisais l'overdose.

230 Km

Hier matin à Laranzote aux Canaries j'ai battu mon record mensuel (ça fait bien non à Lanzarote aux Canaries ?) .
Blague à part, je termine novembre à 230 km (229,9 exactement) contre 227 en septembre.

From iSMARTtrain

Du côté des choses qui clochent, j’ai revécu pendant ces deux jours, ce que j’avais expérimenté cet été en Corse. Lorsque je ne suis plus sur mon parcours habituel et donc avec mes repères habituels, j’ai du mal à trouver mon rythme. Le premier jour je suis partir beaucoup trop vite (vers les 11,5 km/h) ce qui fait qu’au bout de 7km j’étais cuit. Le second ça allait mieux (mais j’ai du abréger pour des raisons d’emploi du temps)

Par ailleurs, je me suis laissé aller dernièrement côté alimentation et j'ai repris du poids, il va falloir rectifier ça.

9,9

Excellente sortie ce matin à 9,9 de moyenne, ce qui est plutôt plus rapide que d’ordinaire, d’autant que ma fréquence cardiaque est restée à un niveau assez bas ( 140 de moyenne)
Je regarde mes totaux mensuels, j’en suis à 190 pour ce mois, soit déjà mieux que le mois dernier (et le mois n’est pas fini) mais moins globalement qu’en septembre (cela dit en septembre j’ai forcé au maximum).
Donc globalement tout va bien.

From iSMARTtrain

Après le petit déj’

Ce matin, sortie 15Km à 11h30 après un petit-déjeuner normal. En fait c’était l’occasion de voir si sortir le matin à jeun comme je le fais depuis une semaine à des effets négatifs et donc de voir si en sortant après avoir petit déjeuner est mieux.

Eh bien la réponse est non.

En fait ça n’a rien de scientifique et j’ignore si je me suis démontré qu’effectivement sortir à jeun le matin n’a pas d’effet négatif, ou si j’ai payé aujourd’hui la fatigue de la semaine, ou encore si j’avais tellement envie d’en arriver à la conclusion qu’à jeun c’est mieux.. la vérité doit être un mélange des trois.

Toujours est-il que non seulement ça n’a pas été mieux, mais que j’ai tourné avec une fréquence cardiaque nettement plus élevée pour une moyenne finale identique.

Bref je vais continuer tranquillement mes petites sorties matinales à la fraîche.

La même chose en image, on voir clairement sur le graphique de le colonne de droite la différence de fréquence cardiaque. La zone verte est celle ou je devrais idéalement rester, la rouge c’est lorsque ça va trop vite.

A jeun (10 km)

From iSMARTtrain

Après déjeuner (un poil plus long 14,5 km)

From iSMARTtrain

RAS...

J’écris peu ces derniers jours, ce qui est une excellente nouvelle : cela signifie que tout va bien, rien de spécial à signaler.
Je suis désormais organisé comme une montre Suisse.
Je me lève à 6h40 et je sors pour une heure vers 7h. L’équipement (vêtements) va vraiment très bien, finies les sensations de froid ou les doigts tellement engourdis au retour que j’avais du mal à glisser ma clé dans la serrure.
Les Asics tiennent vraiment bien le coup. Ce matin j'ai jeté un oeil aux stats de iSMARTTrain, depuis leur achat au retour de vacances d'été, elles ont fait 484 km. A priori elles doivent pouvoir en faire largement autant parce qu’elles ne donnent pas de signe de fatigue ou d’usure.

Équipement anti-froid

Fatigué de cailler le matin, je suis allé samedi faire un tour chez Decathlon.
J’ai acheté deux maillots Boston « mi-saison » à manches longues, un noir et un rouge. Deux parce que avec mes sorties quotidiennes je dois laver le matériel tous les jours et donc parfois ça n’a pas le temps de sécher
Ce maillot Boston est extrêmement confortable, l’intérieur est très doux. Il est fabiqué dans un matériau synthétique avec un intérieur molletonné qui fait penser aux pulls polaires. Avantage non négligeable, la coupe est top et ce maillot qui est pourtant l’entrée de gamme est très élégant (bon, cela dit, a 7h30 du matin dans les bois, il n’y a pas foule pour s’en rendre compte, ok)

A ces maillots j’ai ajouté un coupe-vent (15 euros) toujours de la gamme Boston. Ce coupe vent (il est noir) est lui aussi bien coupé (il descend un peu plus derrière pour empêcher les coups de froid au dos), très confortable et bien aéré. Je peux courir une heure sans aucun souci avec le maillot et le coupe vent fermé. L’étanchéité est sans doute légère (il n’ a pas encore plu) mais il est probable qu’il est suffisant pour une pluie fine.

A noter un truc assez ridicule, le maillot a plus de petits éléments réfléchissants que le coupe-vent, ce qui fait que sans coupe-vent on est plus visible qu'avec (les mystères du marketing sont parfois vraiment insondables).

Pour compléter j’ai acquis un bonnet (7 euros) et des gants (7 euros aussi).
Si le rapport qualité prix des maillots et du coupe vent Boston sont formidables (la gamme Boston de Décathlon est vraiment bien) en revanche il doivent marger comme des malades sur le bonnet en véritable synthétique authentique. Cela dit il est chaud, les gants aussi, donc ça va.

Je cours depuis trois jours avec tout ce bazar et ça se passe très bien. J’ai conservé les shorts courts (mi-cuisses) parce que je n’ai pas froid aux jambes.

Message sympa

J'ai reçu hier un message très sympa de Yves de Waterloo en belgique

Bonjour,

je suis tombé sur votre blog par hasard, via Google. J’ai été pris par votre article sur le Polar… et puis j’ai lu quelques pages de votre journal.
Impressionnant. Une belle promo sur les vertus du jogging.

Je n’ai pas l’habitude de répondre comme cela sur le web, mais ici j’étais surpris. J’ai vu de nombreux points communs avec ma propre démarche :

D’abord, l’idée d’acheter un Polar Rs200sd pour les mêmes raisons. Les mêmes démarches sur le net pour trouver le bon deal. Je compte l’acheter demain ou ce soir.
Les mêmes soucis de chaussures… et j’ai acheté des … Asics, cela ne s’invente pas mais le modèle GT 2110.
Le même souhait de suivre les perf. sur le pc et d’analyser tout cela.

Mais vous êtes à un niveau nettment supérieur, moi je débute.

Chapeau pour vos performances et le dynamisme avec lequel vous enchainez les entrainements. Une source d’inspiration pour moi.
Continuez ainsi … et le marathon n’est plus très loin .

Au fait, toujours content du Polar ?

Alors pour répondre, effectivement je suis enchanté des Asics, ce sont des chaussures d'un confort épatant, vraiment c'est le jour et la nuit comparativement à des chaussures de footing classiques. Elles sont un poil chères, mais elles le valent très (mais alors très très) largement.

Pour le RS200SD j'en suis enchanté, mais je ne suis pas un sportif sophistiqué.
Ce dont j'ai besoin c'est :
- pendant la course, la mesure de ma fréquence cardiaque et de la vitesse (plus, mais je m'en sers plus par curiosité, de la distance parcourue)
- après la course, pouvoir récupérer sur mon Mac un ensemble de données qui me permettent de suivre mon évolution.

Le RS200SD répond parfaitement à ça. Il n'a pas la finesse des modèles plus chers de chez Polar comme le RS800. Par exemple, je me suis dit que je ne commencerais à faire du fractionné que l'année prochaine, et j'ignore ce qu'il donne lorsqu'il faut configurer des séries de petites fractions.

Mais à mon niveau, c'est un appareil épatant (qui demande un peu de temps pour la prise en mains parce que si son fonctionnement est somme toute assez simple, la doc a été rédigée par un pervers).

À noter que la sangle de poitrine est très confortable (ce qui ne me semble pas être le cas de celle des modèles premier prix qui ont des sangles assez rigides).

Courir à jeun

Depuis que j'ai décalé mes séances au matin, je cours à jeun. C'est une sensation assez plaisante, j'ai moins de pêche, mais je me sens plus léger. Au début j’avais un peu peur de soucis liés à l'hypoglycémie, mais c'était clairement une crainte absurde parce que ça se passe très bien. Ces derniers jours, j'ai fait 10 km sans soucis, ce matin 15 sans le moindre problème et à la même vitesse que lors de sorties classiques en journée ou en fin de journée.
Au chapitre des choses qui se sont nettement améliorées, il y a mon pied droit qui ne se manifeste plus du tout, et le mal de dos qui semble avoir disparu. Il faudra que j'essaie une sortie plus longue demain pour voir si ce n'est pas simplement parce qu'il en démarre qu'au-delà de 15 km.
À suivre donc...

Une amie m’a fait passer un lien assez étonnant a propos du point de vue d'un des conseillers de N. Sarkozy.

Je ne savais pas que M. Le Meur s’adonnait aussi à la course à pied. Mais nous avons des approches très différentes. Je me fiche complètement de l’aspect performance, je me suis fixé comme objectif de courir un demi-marathon en 2007 et un marathon complet en 2008 pour avoir des objectifs (j’ai déjà atteint celui de 2007, un demi-marathon fait 21 km et je les fais de temps à autre en sortie longue).

Ce que je trouve bien dans la course à pied c’est que ça libère l’esprit, pendant que je cours je gamberge, j’ai une heure une heure et demie sans téléphone, sans personne qui me gonfle, en regardant le héron du bois à côté de chez moi qui me regarde passer, en surveillant les biches qui sautillent au loin ou les canards qui font semblant de ne pas me voir, c’est silencieux, calme, reposant et très propice à la gamberge.

Et puis ça permet de découvrir son corps, de ne plus écouter le cerveau qui est un enfoiré fini etc.. bref une expérience intérieure assez formidable, pas vraiment un moyen d’enrichir ma vie sexuelle qui sans être éblouissante, va très bien.

Matin frisquet

10 km ce matin, rien à signaler, en gros c'est le grand départ pour le décalage de mes séances le matin. De 7h30 à 8h30 ça va très bien. Un seul truc, le froid, je suis rentré avec les mains gelées.

Tranquille

Ce soir, sortie de 10km tranquille mais rapide, nettement plus rapide que d'habitude .
RAS si ce n'est que ma FC a toujours du mal a redescendre après être restée longtemps au dessus de 150.

Heure d’hiver

Mardi 31 octobre au matin.. 10 jours d’arrêt. Ma dernière sortie date du 21. Cela fait une semaine que j’a des pince-fesses quasiment tous les soirs et ce week-end nous sommes descendus à Marseille. Bref 10 jours à faire du gras. C’est vraiment la sensation que j’avais, une sensation de gonflement, d’immobilisme, avec d’un côté un manque de course et de l’autre une flemme grandissante qui m’a servir d’alibi pour cette pause (parce que je viens d’écrire « des pince-fesses tous les soirs, ce qui est exact, mais si j’avais vraiment cherché le temps de courir, j’en aurais trouvé un peu).

Dans le même temps c’est l’heure d’hiver, le soir il fait nuit noir quelle que soit l’heure à laquelle je rentre, j’ai donc décidé de courir le matin.

Premier essai c matin, départ à 7 h 30. Il faisait frais, mais pas froid, je suis sorti avec mon short, et deux T Shirt en coton l’un sur l’autre, température impeccable. Juste un peu froid au bout des doigts (si ça se trouve, je vais devoir envisager des gants).
Sortie de 10 km sans regarder le cardio pour reprendre en douceur et au final un score correct : 9,6 de moyenne.
Courir le matin à jeun c’est vraiment agréable. Le côté « à jeun » fait que sur le plan pêche c’est pas la forme olympique, mais d’autre part je me suis senti très léger, agréablement léger et en outre la lente montée de la lumière est épatante sur un plan psychologique. Lorsque je suis sorti il faisait encore un peu sombre et tout le long de la course la lumière est montée comme pour m’accompagner jusqu’à la fin ou il faisait complètement jour. Expérience extra (de toute façon, ça tombe bien qu’elle soit extra puisque dorénavant c’est le matin que je vais courir).


Ce qui est moins correct c’est le bilan d’octobre que cette semaine de glande a totalement ruiné, je termine à 181 km alors que j’avais prévu de passer les 200.

From iSMARTtrain

Calme plat

Ce soir il pleut et je suis crevé. Rien à voir avec la course à pied, avec ma rubrique télé du lundi je dors 2/3h dans la nuit du dimanche au lundi, la nuit je monte les tournages que j'ai effectué le week end. En général ça passe bien, mais pas ce soir.
Donc pas de sortie, un brin d'abdos pour la forme (il y a du taf de ce côté là...)
Je vais peut-être prendre l'habitude de faire une séance d'abdos le matin.

Calme

Dimanche léger mal aux genoux (pas vraiment douloureux, mais raides) donc repos.
Le mal de dos lui a complètement disparu, c'est curieux, pendant ma longue sortie, j'avais plus mal au dos qu'aux jambes et aux genoux, mais le lendemain c'était l'inverse.

Nouvelle frontière : 24 km

From iSMARTtrain

24 km (23,68 exactement) aujourd'hui, nouveau record de distance.

J'ai essayé de tenir un rythme cardiaque juste au-dessus de 130 (donc assez lent au final ça donne 9km de moyenne horaire). Temps de passage au semi-marathon 2 h 18 min c'est à la fois très bien parce que ça veut dire qu'en conditions de course je dois pouvoir faire 2 h 10 min voire un poil moins, et en même temps ça montre que pour tenir mon objectif pour 2008 (courir un marathon complet) il y a encore du boulot.
Non seulement j'ai couru lentement, mais à l'arrivée j'étais mort, il ne me restait pas grand-chose sous le pied côté vitesse, ce qui veut dire que si j'avais dû continuer (j'aurais pu) la vitesse aurait encore baissé, bref un marathon m'aurait pris 6 Mois.

Cela dit, ça s'est très bien passé, pas vraiment de problème côté pied droit (il doit s'assouplir) juste quelques brûlures aux cuisses, et surtout un mal au dos.
Je crois que si j'avais dû continuer c'est le mal au dos qui m'aurait arrété.
La morale de cette expérience c'est qu'il va falloir que je fasse de la muscu abdos/dorsaux.

Métronome

Depuis quelques jours je tourne a 10km/jour sans réel souci. Graduellement la FC baisse à vitesse égale , bref ça roule.

Sur un plan plus précis j’ai un problème avec les tendons des genoux. Bizarrement aucune douleur au sens de l’inflammation usuelle de la tendinite, mais ils semblent comme engourdis, sensation étrange.

Par ailleurs j’ai du adapter mes parcours à la nuit. Désormais passé 19h, le bois de Saint Cucufa est impraticable. J’ai tenté un premier tours avec une partie du bois et le reste sur route, mais pour faire 10km il faut faire 4 tours, ce qui est mortellement ennuyeux.

Hier soir j’ai validé un nouveau parcours, 2 tours pour 10,5 km ça va plutôt très bien. Tout le circuit passe par des trottoirs larges et peu fréquenté à cette heure et surtout bien éclairés.

Je n’ai pas encore appelé Verdier pour avoir le bilan de mes 24 heures passées avec un holster, on verra la semaine prochaine.

Tchao holster je ne t'aimais pas

Ouf.. Tout à l'heure, je suis allé rendre le holster à l'Institut Coeur Santé Effort, et ce n'était pas dommage. 24 heures avec ce bidule c'est pénible.
Ce matin je suis allé courir une heure avec (je n'ai pas pu hier soir) et franchement c'est très inconfortable d'avoir le gros magnéto qui pendouille (je l'avais accroché à un ceinturon que je portais par dessus le short).
En revanche, courir le matin (7h30 ce matin) ce n'est pas désagréable, peut-être vais-je continuer.
L'avantage du matin c'est qu'il fait noir au début et que la luminosité ambiance augmente au fur et à mesure, ce qui psychologiquement est sympa. le soir c'est l'inverse, en ce moment je commence, il fait sombre, et je finis, il fait nuit..

Suite du contrôle

Aujourd'hui, suite de la prise en charge cardio que j'ai entammée, avec un ensemble de tests. En début d'après midi un electrocardiogramme qui m'a valu un long sermon .. de quoi ? 14 ans que vous ne faites pas suivre cette valve ? vous êtes fou ! etc... et qui au final s'est conclu par des résultats hyper positifs.

Troisième étape, je porte un appareil qui va enregistrer pendant 24 heures le comportement de mon coeur. C'est un peu bizarre d'être arnaché comme ça.

From Cardio

A suivre....